標題: 「鐵腿」了，怎麼辦？ [打印本頁]

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作者: dd    時間: 2013-8-6 13:18     標題: 「鐵腿」了，怎麼辦？

「鐵腿」了，怎麼辦？

「鐵腿」源自台語，其意為小腿肌肉痠痛，並堅硬如鐵。鐵腿在醫學上稱之為「遲發性肌肉痠痛」（DOMS）」 ，經常發生在平常不運動而忽然長跑者及下長陡坡、階梯者。

記得我們過去爬汐止姜子寮山、礁溪聖母山莊、坪林鬼子瀨尖山，回程時要走下一段很長的陡階，翌日許多人都會覺得小腿肌肉痠痛，且舉步艱難，這就是「鐵腿」的症狀。其原因為下樓梯或階梯時，我們都會習慣性的以腳尖先著地，來抵銷身體重量下墜的衝擊力道，這時小腿肌肉必須拉長又急速收縮，就是所謂的「離心收縮」，久之肌肉就過度運動，肌肉細胞會有廣泛性小損傷，受傷後的發炎物質(乳酸)慢慢累積到一個程度後開始疼痛，故稱之為「遲發性肌肉痠痛」。

「鐵腿」的症狀特徵如下：
1.疼痛在運動後約24小時以後才發生。
2.凡是含有「離心收縮」的運動都會發生，以登山來說，要有走長距離且陡峭的下坡路或階梯才容易發生。
3. 發生後在走下坡時特別疼痛，由其是下樓梯時舉步維艱，要很緩慢的下才能避免劇痛。
4.輕者3天，重者5~7天自然就會痊癒，不需特別治療。

對我們登山者可用下列方法，來避免或減輕「鐵腿」。
1.下長陡坡或下長階梯時，請放慢速度，勿以腳尖先著地，要以腳掌平的著地，旁邊若有扶手或欄杆，則扶著欄杆儘量減低身體下衝的力道，以減輕小腿肌肉的「離心收縮」運動程度。
2. 善用登山杖，下坡時以登山杖先撐在前下方，以手的力量支撐分散下墜的重量，亦可減輕小腿肌肉「離心收縮」的運動程度。
3.可能的話儘量用側身走，側著身體走，就不會以腳尖先著地，小腿肌肉就不會有「離心收縮」的運動，自然不會發生「鐵腿」現象。

不過要預防「鐵腿」最重要的是要經常運動、鍛鍊，經常爬山，大、小腿肌肉增強後，就可以預防「鐵腿」。

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作者: jr    時間: 2013-11-17 08:20

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